Emotional Intelligence (EQ)
Key Skills for Raising Emotional Intelligence
Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект (EQ) является способность выявлять, использовать, понимать и управлять эмоциями в позитивных способов снять стресс, эффективно общаться, сопереживать другим, преодолеть проблемы и разрядить конфликт. Эмоциональный интеллект влияет на многие различные аспекты повседневной жизни, таких, как вы ведете себя и способ взаимодействия с другими.
Если у вас высокий эмоциональный интеллект вы способны признать свой собственный эмоциональное состояние и эмоциональных состояний других людей и взаимодействовать с людьми таким образом, что привлекает их к вам. Можно использовать это понимание эмоций лучше относиться к другим людям, форме здоровых взаимоотношений, добиться большего успеха на работе, и жить более полноценной жизнью.
Эмоциональный интеллект состоит из четырех атрибутов:
Самосознание – вы признать свои собственные эмоции и как они влияют на ваши мысли и поведение, знают свои сильные и слабые стороны и есть уверенность в себе.
Самоуправление – вы сможете контролировать импульсивное чувства и поведение, управлять своими эмоциями в здоровых отношениях, взять инициативу, выполнения обязательств и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.
Социальная осведомленность – вы можете понять эмоции, потребностей и проблем других людей, забрать на эмоциональные сигналы, чувствовать себя комфортно социально и признать власть динамика в группе или организации.
Управление отношениями – вы знаете, как развивать и поддерживать хорошие отношения, доходчиво, вдохновлять и влиять на других, хорошо работать в команде и управлять конфликтом.
Почему так важно эмоциональный интеллект (EQ)?
Как мы знаем, это не умных людей, которые являются наиболее успешными или наиболее выполнены в жизни. Вы вероятно знаете людей, которые академически блестящий и еще являются социально неумелой и неудачной, на работе или в их личные отношения.
Интеллектуальные интеллекта (IQ) не хватает на свои собственные, чтобы быть успешным в жизни. Да, ваш IQ может помочь вам попасть в колледж, но это ваш EQ, который поможет вам управлять стресс и эмоции, когда сталкиваются выпускные экзамены.
Эмоциональный интеллект влияет на:
Производительность на работе. Эмоциональный интеллект может помочь вам перемещаться социальной сложности труда, привести и мотивировать других и excel в вашей карьере. В самом деле когда дело доходит до оценки кандидатов, многие компании сейчас посмотреть эмоционального интеллекта как же важно, как технические возможности и требуют EQ испытания перед наймом.
Ваше физическое здоровье. Если вы не можете управлять ваш уровень стресса, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Неконтролируемого стресса могут поднять кровяное давление, подавляют иммунную систему, повышают риск инфаркта и инсульта,
способствовать бесплодия и ускорить процесс старения. Первым шагом для улучшения эмоционального интеллекта заключается в том, чтобы узнать, как избавиться от стресса.
Ваше психическое здоровье. Неконтролируемого стресса также может повлиять на ваши психического здоровья, что делает вас уязвимым для тревоги и депрессии.
Если вы не можете понять и управлять ваши эмоции, также можно открыто для перепады настроения, в то время как неспособность форме прочные отношения может оставить вас чувство одинокой и изолированные.
Ваши отношения. Понимая ваши эмоции и как управлять им, вы лучше выразить, как вы чувствуете и понять, как другие чувства. Это позволяет более эффективно общаться и налаживать более прочные взаимоотношения, как на работе, так и в вашей личной жизни.
Как поднять ваш эмоциональный интеллект
Всю информацию в мозг поступает через наши чувства и когда эта информация является преимущественно стресс или эмоциональное, инстинкт возьмет на себя и нашу способность действовать будет ограничено на рейс, бой, или заморозить ответ. Таким образом чтобы иметь доступ к широкий спектр вариантов и способность принимать правильные решения, нам нужно иметь возможность принести наши эмоции в баланс по желанию.
Памяти также тесно связан с эмоциями. Изучая оставаться подключенным к эмоциональной части вашего мозга, а также рациональное, будете не только расширить свой спектр вариантов, когда дело доходит до реагирования на новые события, но вы также будете фактор эмоциональной памяти в свой процесс принятия решений. Это поможет предотвратить вас от постоянно повторяет ранее ошибки.
Для улучшения вашего эмоционального интеллекта — и ваши способности принятия решений — вам нужно понимать и управлять ваши эмоции. Это достигается путем разработки ключевых навыков, контролируя и управляя подавляющего стресса и становится эффективным коммуникатором.
Разработка эмоциональный интеллект через несколько ключевых навыков:
Эмоциональный интеллект (EQ) строится путем снижения стресса, концентрируя внимание, и пребывания подключен к себе и другим. Вы можете сделать это путем изучения ключевых навыков. Первые два навыки имеют важное значение для контроля и управления подавляющего стресса и значительно улучшить последние три навыки общения. Каждый навык основан на уроки, извлеченные из практикующих ранее навыки и включают в себя:
Способность быстро уменьшить стресс в настоящий момент в различных условиях
Способность распознавать эмоции и держать их от подавляющего вам
Возможность подключения эмоционально с другими с помощью невербальной коммуникации
Возможность использовать юмор и играть, чтобы остаться связано в сложных ситуациях
Возможность разрешать конфликты, позитивно и с уверенностью
Как узнать ключевые навыки, которые строят эмоциональный интеллект
Ключевые навыки эмоционального интеллекта можно узнать кем-либо, в любое время. Однако, существует разница, между обучения о эмоциональный интеллект и применения знаний в вашей жизни. Просто потому, что вы знаете, вы должны сделать что-то не значит, вы будете — особенно когда вы стать перегружены стресс, который может захватить ваши лучшие намерения.
Чтобы окончательно изменить поведение таким образом, чтобы встать под давлением, вам нужно научиться преодолевать стресс в данный момент и напряжение в ваших отношениях, оставаясь эмоционально известно. Это означает, что вы не можете прочитать просто о эмоциональный интеллект, чтобы овладеть ею. Вы должны испытать и практиковать навыки в вашей повседневной жизни.
Emotional intelligence (EQ) skill 1: Rapidly reduce stress in the moment
Высокий уровень стресса может подавлять разум и тело, мешают вашу способность точно «читать» ситуации, слышать, что кто-то еще говорит, осознавать свои собственные чувства и потребности и доходчиво.
Будучи в состоянии быстро успокоить себя и снять стресс помогает вам оставаться сбалансированный, целенаправленный и в контроле — независимо от того, какие проблемы вы лицо или как стрессовые ситуации становится.
Стресс перебора: функционирование хорошо в пылу момента
Развивайте навыки перебора стресс, работая через следующие три шага:
Понимаю, когда вы подчеркнул-первый шаг для снижения стресса является признание, что стресс ощущается как. Как ваше тело чувствует, когда вы подчеркнул?
Являются ваши мышцы или желудок плотно или боль? Являются сжал руки? Это поверхностное дыхание? Зная о вашей физической ответ на стресс поможет регулировать напряжение, когда это происходит.
Определить ваш стресс ответ – каждый по-разному реагирует на стресс. Если вы, как правило, сердиться или взволнованным под стрессом, вы будете реагировать лучше всего стресс освобождение мероприятий, которые вы успокоились.
Если вы, как правило, стать депрессии или отозвано, вы будете реагировать лучше всего стресс освобождение деятельности, которые стимулируют. Если вы, как правило, заморозить — ускорение вверх в некоторых отношениях во время замедления в других — необходимо антистрессовый мероприятия, которые обеспечивают комфорт и стимуляции.
Откройте для себя перебора стресс методы, которые работают для вас – лучший способ быстро уменьшить стресс является привлечение один или более из ваших чувств: зрение, звук, запах, вкус и сенсорных. Каждый человек реагирует по-разному сенсорного ввода,
поэтому вам нужно найти вещи, которые являются успокаивающее и/или активизации вам. Например если вы визуальный человек вы можете облегчить стресс, окружив себя с поднятия изображений. Если вы больше реагировать на звук, вы можете найти перезвон ветра, любимое музыкальное произведение или звук фонтан воды позволяет быстро уменьшить уровень стресса.
Emotional intelligence (EQ) skill 2: Beat relationship stress with emotional awareness
Будучи в состоянии подключиться к ваши эмоции — имея-момент понимание ваших эмоций и как они влияют на ваши мысли и действия — это ключ к пониманию себя и оставаясь спокойным и сосредоточенным в напряженных ситуациях с другими.
Многие люди будут отключены от своих эмоций — особенно сильное ядро такие эмоции, как гнев, печаль, страх и радость. Это может быть результатом негативных детства опыт, который научил вас попробовать выключить ваши чувства. Но хотя мы может исказить, отрицать или онемение наши чувства, мы не можем устранить их.
Они все еще там, ли мы знаем о них или нет. К сожалению без эмоционального понимания, мы не можем полностью понять наши собственные мотивы и потребности, или эффективно общаться с другими людьми. Мы также подвержены риску гораздо более стать перегружены в ситуациях, которые появляются угрожающим.
What kind of a relationship do you have with your emotions?
Вы испытываете чувства, которые текут, столкнулись с одной эмоции после другого, как ваш опыт изменить момент?
Ваши эмоции сопровождаются физические ощущения, которые вы испытываете в таких местах, как ваш живот или грудь?
Вы испытываете дискретных чувства и эмоции, как гнев, печаль, страх, радости, каждый из которых проявляется в тонкие мимики?
Можете ли вы испытываете сильные чувства, которые достаточно сильны, чтобы захватить ваше внимание и других?
Вы обратите внимание на ваши эмоции? Они фактором в принятии решений?
Если любой из этих переживаний не знакомы, ваши эмоции могут быть отклонено или выключен. Для того чтобы быть эмоционально здоровых и эмоционально интеллектуальных, необходимо подключиться к вашей основной эмоции, принять их и стать комфортно с ними.
Разработка эмоциональное осознание
Эмоциональное осознание может быть изучена в любое время жизни. Если вы еще не узнали, как управлять стрессом, важно сделать это первым. Когда вы можете управлять стрессом, вы будете чувствовать себя более комфортно при повторном подключении к сильным или неприятные эмоции и изменяя способ испытать и ответить на ваши чувства.
Вы можете развить Ваше эмоциональное осознание, изучая сосредоточения и медитации в Helpguide в свободный эмоциональный интеллект Toolkitthat помогает вам связаться сложные эмоции и управлять дискомфортные ощущения.
Emotional intelligence (EQ) skill 3: Nonverbal communication
Хороший коммуникатор требует больше, чем просто устные навыки и способность управлять стрессом. Часто, что вы говорите, менее важны, чем как вы говорите, или другие невербальные сигналы, вы посылаете — жесты, которые вы делаете, как вы сидите, как быстро или как громко говорить, насколько близко вы стоите или сколько контакт глаз вы делаете. Для того чтобы держать внимание других людей и построить соединения и доверие, вам нужно быть в курсе и в управление, этот язык тела. Вы также должны иметь возможность точно читать и отвечать на невербальные сигналы, которые другие люди отправить вам.
Эти сообщения не остановить, когда кто-то останавливается говоря. Даже когда вы молчать, вы по-прежнему общаться невербально. Подумайте, что вы также передачи и если вы говорите, что матчи, что вы чувствуете. Если вы настаиваете, «я штраф, » стиснув зубы и глядя, ваше тело является явно сигнализации обратное. Невербальные сообщения могут производить чувство интерес, доверие, волнение и желание для подключения, или они могут генерировать страх, путаница, недоверие и интереса.
Советы по улучшению невербальной коммуникации
Успешные невербальной коммуникации зависит от вашей способности управлять стрессом, признать свои собственные эмоции и понять сигналы вы отправки и получения. При общении:
Сосредоточить внимание на другого человека. Если вы планируете, что вы собираетесь сказать следующее, мечтательность, или думать о чем-то еще, ты почти наверняка пропустить невербальные сигналы и другие тонкости в разговоре.
Сделайте контакт глаз. Контакт глаз может общаться интерес, поддерживать поток разговор и помочь оценить ответ другого человека.
Обратите внимание на невербальные сигналы вы отправки и получения, например, выражение лица, тон голоса, позы и жесты, прикосновение и сроки и темпы разговора.
Emotional intelligence (EQ) skill 4: Use humor and play to deal with challenges
Юмор, смех и игра являются природные противоядия жизненные трудности; Они облегчить бремя и поможет вам сохранить вещи в перспективе. Хороший сытный смех снижает стресс, поднимает настроение и приносит вашей нервной системы обратно в баланс.
Игривый коммуникации расширяет свой эмоциональный интеллект и помогает вам:
Возьмите трудности спокойно. Позволяя вам просматривать ваши разочарования и разочарования от новые перспективы, смех и играть позволяют выжить раздражали, трудные времена и неудачи.
Гладкая разногласия. Часто с помощью мягкий юмор помогает вам говорить вещи, которые могли бы быть иначе трудно выразить без создания лоскута.
Одновременно Отдохните и Потренируйтесь самостоятельно. Игривый связи снимает усталость и расслабляет ваше тело, которое позволяет пополнить и сделать больше.
Стать более творческой. Когда вы ослабьте, вы освободите себя жесткие способы мышления и бытия, позволяя вам получить творческую и видеть вещи по-новому.
Как развивать игривый коммуникации:
Это никогда не слишком поздно, разработать и принять вашу сторону игривый, с чувством юмора.
Попробуйте параметр сторону регулярные, качество звучания. Чем больше вы шутка, играть и смеяться — тем легче становится.
Найти развлечения, которые ослабить вас и помочь вам принять ваш игривый характер.
Практика, играя с животных, младенцев, детей младшего возраста и людей, которые ценят игривый стеб.
Emotional intelligence (EQ) skill 5: Resolve conflict positively
Конфликты и разногласия неизбежны в отношениях. Два человека не могут иметь возможно же потребности, мнения и ожидания на все времена. Однако, это не должно быть плохо. Урегулирование конфликта в здоровых, конструктивные пути может укреплять доверие между людьми. Когда конфликт не воспринимается как угрозу или наказания, она способствует свободы, творчества и безопасность в отношениях.
Способность управлять конфликтами позитивные, укрепления доверия образом поддерживается предыдущих четырех навыков. После того, как вы знаете, как управлять стрессом, оставаться эмоционально присутствующих и известно, общаться невербально и использовать юмор и играть, вы будете лучше оснащены для обрабатывать эмоциональных ситуаций и поймать и разрядить многие вопросы, прежде чем они перерастут.
Советы для урегулирования конфликта таким образом, укрепления доверия:
Будьте сосредоточены в настоящее время. Когда вы не держит старый больно и обиды, можно признать реальность нынешней ситуации и рассматривают ее как новую возможность для урегулирования старые чувства о конфликтах.
Выберите ваши аргументы. Аргументы занять время и энергию, особенно если вы хотите, чтобы решить их в положительную сторону. Рассмотрим, что стоит спорить о, а что нет.
Прости. Обидные поведение других людей это в прошлом. Чтобы разрешить конфликт, необходимо отказаться от желание наказать или отомстить.
Конец конфликтам, которые не могут быть решены. Он принимает два людям, чтобы сохранить аргумент собирается. Вы можете отказаться от конфликта, даже если вы по-прежнему не согласны.
No comments:
Post a Comment